Yoga System 7
Offenlegung von neuen Möglichkeiten
4. Медитация, визуализация в процессе медитации.
Начнем с медитации.
Мощная, полезная, без каких-либо противопоказаний, да еще и простая техника медитации — это концентрация на дыхании. Именно с нее стоит начать свой путь в мир релакса, спокойствия и необыкновенных возможностей, которые перед вами впоследствии откроются. Все, что нужно делать — ежедневно практиковаться. К тому же хотелось бы отметить: она является первой ступенькой, и послужит прочным фундаментом для остальных форм медитативных практик.
1.Расслабьте плечи и держите подбородок параллельно полу. Не забудьте опустить глаза, сфокусировав их на любой одной точке в комнате. Руки сложите на коленях.
Кому удобней могут закрыть глаза.
2.Делайте вдох через нос и обязательно расширяйте живот. По-прежнему продолжайте расслаблять напряженные мышцы в теле.
3.Наблюдение за дыханием происходит таким образом, что при каждом вдохе вы досчитываете до 10, после чего начинаете заново. Возникающие мысли гоните прочь из головы. Внимание на подсчет вдохов.
4.Спустя 10 минут завершите практику. На протяжении дня сохраните состояние легкости и саму фокусировку ума. Постоянно о том, как вы дышите не нужно думать.
Ещё можно научиться просто слушать своё медленное дыхание. (без подсчётов)
Мысли можно убрать командой «Нет мыслям» или при выдохе говорите «освободись»
По не многу мыслей при медитации всё будет меньше и меньше.
Самый минимум медитации это 7 мин.
И конечно выполнять ежедневно, лучшее время в 18:00.
4. Техника присутствие тишины или глубокая медитация.
Хочу здесь дать информацию что такое техника присутствие тишины.
У вас эта техника получалось в жизни на бессознательном уровне.
Это спонтанно бывает, когда ваш мозг хочет отдохнуть, в это время вы всматриваетесь в одну точку, не отрывая глаз и в вашей голове полное безмолвие. Знаете, это чувство!?
Это и есть техника присутствие тишины.
Очень хорошее свойство при медитации, отдыхе, расслабление, достижение полной релаксации и даже быстрому выставлению работоспособности, например, при усталости и т. д
Попробуйте зафиксировать взгляд в одну точку, лучше всего какой-нибудь цвет туда где есть пустота, например, в пустую стену где ничего нет или в какой-нибудь цвет лучше светло фиолетовый. Или, когда у вас это техника получается спонтанно, поймайте себя, попробуйте увеличить время полной тишины в голове. Попробуйте сделать это осознанно. Поблагодарите это состояние с тем чтобы в следующий раз время глубокой медитации увеличивалась. Лично сам довёл до трёх минут, после этого ощущение как будто поспал днём 1 час и полон сил!
Вы почувствуете, как это прекрасно использовать технику присутствие тишины, в дальнейшем можно эту технику использовать закрытыми глазами. Если вы смогли сделать полное присутствие тишины в течении 10 мин, то вы достигли большого просветления 😉
Особенно это очень полезно использовать как вы сами догадались, когда вы умственно или даже физически устали и вам необходимо быстрое восстановление!
Пробуйте эту технику лучше сидя и у вас всё получиться и самое главное это очень расслабляет и даёт отдохнуть вашему телу, душе и разуму.
Техника-медитация по омоложению организма.
Медитация Солнца и Луны.
Согласно древнеиндийским представлениям, изложенным в специальных трактатах, голова человека соответствует Луне, а солнечное сплетение — Солнцу. С Луны стекает "нектар", а Солнце его пожирает. В итоге человек стареет. Если Луну и Солнце поменять местами, старение прекратится, и человек в физическом плане станет бессмертным. Уменьшению старения способствует одно специальное медитативное упражнение, раскрытое советским мастером йоги Анатолием Ивановым в одной из его публичных лекций.
Методика медитации:
Сесть прямо, чтобы позвоночник и вес давили на основание позвоночного столба. Сидеть лучше в позе лотоса или в любой другой позе со скрещенными ногами; однако можно и на западный манер. Главное, чтобы позвоночник в течение всей длительности упражнения оставался прямым. Этапы упражнения следующие:
1. Закрыть глаза, ощутив состояние полной неподвижности. Про себя несколько раз произнести "Я спокоен, я неподвижен как скала, и ничто не может поколебать моего спокойствия", произнести это медленно и отчетливо несколько раз.
2. С закрытыми глазами представить себя сидящим на плоскости, пустой до самого горизонта. Над головой — черное небо, подобное куполу. В центре купола — Луна, чей яркий холодный свет доходит до вас, и этот холодный серебристый диск Луны освещает все вокруг.
3. В самой макушке головы зажигается яркая, серебристо-белая точка-шарик, т. е. во много раз уменьшенная копия Луны. Она четко формируется в сознании и постоянно "фиксируется" внутренним взором. Эту точку, сформированную в виде шарика, плавно, медленно и мягко, как в густую жидкость, опускаем вниз по спинномозговому каналу, без сопротивления, как нож входит в масло.
4. Точка опускается вниз до уровня солнечного сплетения, остается там и продолжает светиться холодным лунным светом. Вокруг — пустота, безбрежная пустыня до самого горизонта.
5. Черное небо постепенно начинает становиться теплым, летним, чистым, ясным, безоблачным, ярко-синим. В зените сияет яркое, жаркое, горячее Солнце.
6. Такое же Солнце, но маленькое, зажигается у нас в макушке головы. Оно плавно опускается в середину головы.
7. Теперь в голове светит яркое, горячее, сияющее Солнце, а в позвоночнике на уровне солнечного сплетения по-прежнему находится яркая, холодная, неподвижная Луна, устойчивая в своем холодном мерцании.
8. Созданная в воображении картина постепенно растворяется... Мысленные образы, свет, Солнце и Луна постепенно исчезают, как в утренней дымке. Глаза открываются. По окончании упражнения сделать глубокий вдох и глубокий выдох, еще раз — глубокий вдох и глубокий выдох.
Эффект: Упражнение способствует индивидуальному исцелению каждого. Сознание становится устойчивым и открытым. После упражнения полезно помолчать, предоставив целительным процессам происходить самим по себе. Полезно также внутренним лучом внимания пройтись по телу от кончиков пальцев ног и выше, к коленям, животу, груди и голове. Мышление очищается, голова становится чистой, ясной и свежей.
Бывают напряженные дни, когда вам следует отдохнуть и расслабиться. Это моя любимая медитация, от которой быстро восстанавливаешься, уходишь в глубокую медитацию и легко засыпаешь!
Рекордное количество просмотров многие её знают:
Одна из техник медитации присутствия тишины.
Количество повторения мыслеформ по своему усмотрению: